在宅勤務中のセルフケアを実践する方法

セルフケアは、2020年の注目トピックです。そして今、多くの人が在宅勤務をしている事実を踏まえると、これはより重要になります。リモートワークを成功させる努力をしながら、どのように自分の身体的、精神的、情緒的健康を管理すればよいでしょうか？

在宅勤務では、快適性がカギとなります。時間をとって、人間工学に基づいたホームオフィスをつくりましょう。そうすることで、長時間ラップトップで作業することによって起こる筋骨格系の痛みを防ぎ、認識力を高めます。では、何から始めればよいのでしょうか？

1.照明

自然光が主な光源となる場所を選びます。これにより、睡眠周期とホルモンが良い影響を受けることが研究によりわかっています。新鮮な空気が流れてくる窓のそばなら、なお良いでしょう！

2.姿勢に注意する

在宅勤務中も姿勢の悪さは無視できないこと、そして今の座り方があなたの身体を永久に形作ることを忘れないでください。身体をサポートしてくれるオフィスチェアを選ぶことは重要です。ハーマンミラーおよびTexas A&M大学の最近の研究により、正しいチェアが認識力と、ストレスに対処する身体の能力に影響を与えることが分かりました。

3.行動を始める

身体を動かしましょう！上下昇降デスクを置くスペースがあるかどうかに関わらず、Waterloo大学の研究では、1時間働いたら30分間立つことを推奨しています。

4.自分へのご褒美

自分のホームオフィス用に上下昇降デスクを購入することを躊躇しているならば、これは健康への投資であると考えてみてください。

教訓：セルフケアを実践することは、在宅勤務において一番の優先事項です。それによってあなたは、最高のパートナーや保護者、母または父、リーダー、友人、そして貢献者になれるのです。